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杨氏膏药:跑步为什么会膝盖痛?

文章来源:http://www.yangshigaoyao.com/news/335.html 发表时间:2018-01-05
下腰痛影响着许多人,大概有百分之60的人群遭受过下腰痛的困扰,有部分的疼痛是发生在下背部,也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是脚趾,这跟神经的压迫有关。通常来说,日常生活的不良姿势给我们带来了许多的危险因子,例如
1,不良的体态如骨盆前倾,长短腿
2,缺少足够的身体活动以及许多对于下背部的伤害的运动就,例如高尔夫球等等
3,错误的动作模式。
与此同时随着人的老年化,椎间盘之间的水分会逐渐失去,并且影响其椎间盘承受压力的能力,使其更加容易破损。
急性下腰痛治疗可能是手法治疗例如关节松动以及复位
或寻找专业物理治疗师(康复师)进行针对性的运动康复来疼痛
一旦疼痛减轻,加入协调,力量和耐力训练。如果疼痛变成慢性的, 中~高强度的训练(体适能和耐力)是非常有助于疼痛管理。
运动的话推荐是有氧运动协调性训练以及核心稳定性训练。
下腰痛可能的病因非常多,是一项大工程,所以有此问题的人在日常生活中,你需要避免一些不良的行为习惯。
1,不要弯腰抬重物
弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面,这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。
2,骑行的姿势请注意保持良好的姿势
3,睡眠的姿势
趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时侧卧,膝盖弯曲,于中间夹个枕头,从而减少对椎间盘的压力。
如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。
此外,床垫不应过于柔软,过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。
4,健康方面你应该减少抽烟,抽烟会减少椎间盘之间的水分,也有部分研究表明抽烟者更容易患上下背部疼痛。
5,保持正常的体重。
体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,
也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
6,避免穿高跟鞋
高跟鞋会增加背部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
7,少穿紧身裤。
经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部,同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直,从而使腿部难以弯曲抬物。
8,坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置
9,打喷嚏
有很多人在打完喷嚏之后,下腰部会产生剧烈的疼痛。建议在打喷嚏的时候先直立上半身,并且微微后仰。